作业帮怎么把后背的肌肉练成倒三角形?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/30 03:01:20
怎么把后背的肌肉练成倒三角形?
怎么把后背的肌肉练成倒三角形?
怎么把后背的肌肉练成倒三角形?
http://www.everybodybuilding.net/Article_Class2.asp?ClassID=16 这里有很多有关哑铃训练的资料,也有健美名人的一些资料,你可以做为参考.哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法.别让哑铃把你练“哑”了 哑铃 全身都练得到 1 下背部：与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃作动作也更舒服.如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌.2 小腿部：部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好.也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习.3 背部：与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快.单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群.4 胸部：仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉.也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分.一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习.这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤 5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉.比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束.发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习.6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习.不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出.7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形.练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果.8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举.9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌.如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌.10 腹部：仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉