高血压的人应吃什么?

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/04/28 15:35:44

高血压的人应吃什么?
高血压的人应吃什么?

高血压的人应吃什么?
多吃高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇的食物,每日食盐量降低到4～5克.另外,养成每天用灵芝煲汤、泡茶喝的习惯,灵芝可以控制血压,增强免疫力.
杜绝高血压的五大饮食习惯：
一：饮食安排应少量多餐,避免过饱.高血压者通常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150～250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%.食用油要含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食.
二：避免过食油腻.饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品,其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾.
三：控制食盐量.高血压者每天包括食盐、味精等均应控制在5克以内.
四：切忌盲目进补.高血压者要结合自身特点以清补为主,选择一些既有丰富营养,又有降压作用的食物,如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等,有助于增强人的体质.肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉),少吃猪牛羊肉等红肉.
五：适当多吃一些润燥、降压的食物.比如蔬菜、水果,可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等,这些食物含有丰富的钾离子,可以对抗钠离子对血压升高的作用,同时也起到补中益气,生津润燥的作用.

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