作业帮正常的作息时间是什么?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/29 06:34:02
正常的作息时间是什么?
正常的作息时间是什么?
正常的作息时间是什么?
1、吃好早餐.一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法,但由于早上时间最为紧张,有的孩子又懒床,就来不及吃早餐.这样,对大脑的损害非常大,因为不吃早餐造成人体血糖低下,对大脑的营养供应不足,而上午又是功课最多的时候,大脑需要的能量得不到供应,长期下去,会影响功课和大脑的发育.早餐中鲜牛奶最为适宜,它不仅含有优质的蛋白质,而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂.
2、保证充足的睡眠.睡眠是大脑休息和调整的阶段,睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭,使消耗的能量得到补充,大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡.良好的睡眠有增进记忆力的作用.青少年每天应保证8小时的睡眠时间.同时要注意睡觉时不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高,氧气浓度不断下降,大脑供氧不足,长时间吸进污浊的空气,对大脑损伤极大.
3、饮水充足.水是人体的最主要的组成部分,研究发现,饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因.青少年每天至少要饮用8杯水,以保证身体的需要.参加体育锻炼.通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达,依能促进大脑和各内脏器官的发育.
4、不要带病用脑.在身体欠佳或患各种急性病的时候,就应该休息.这时如仍坚持学习用脑,不仅效率低下,而且容易造成大脑的损伤
1、晚上 10:00 -- 11:00前睡觉,早晨 7:00 -- 8:00 前起床,或睡到自然醒.
2、白天不睡午睡.
3、多活动,能步行就不坐车,不座电梯.
4、下午 5:00 -- 7:00 运动 45 分钟左右,运动要出汗、心跳加快才有效.
5、中午也可以适量运动,其他时间多活动.
6、晚饭不吃辛辣刺激的事物,在下午 5:00 -- 7:30 吃饭.
7、晚饭后尽量不喝水,睡前上个厕所.
8、睡前两小时内不学习,不上网,不工作,让大脑放松.
9、睡觉时,卧室光线要尽可能暗.
10、睡觉时别盖太多了,凉快比闷热更容易睡觉.
11、睡觉的环境要安静.
12、睡觉时不要思考问题,可以想想一副美丽的风景,或者平静的大海等.